BRATISLAVA – Koronavírus zviazal ruky mnohým a nezostáva nič iné, ako zostať doma. Ľudia sa chcú vrátiť do normálu, no to ešte nejaký čas potrvá. Mnohí športovci a tréneri sa preto rozhodli povzbudiť všetkých, ktorí chcú na sebe makať. Jedným z nich je aj kondičný tréner Maroš Molnár. Prezradil, ako neprepadnúť ponorke.
Slováci v týchto časoch prechádzajú skúškou. Skúškou, ktorá ich núti sa zamyslieť. Každý deň sa dostávajú k ľuďom negatívne správy. Tie sa doslova valia zo všetkých strán. Preto sa mnohé známe osobnosti rozhodli ľuďom spríjemniť strávený čas doma. Kondičný tréner Maroš Molnár pripravuje spolu s manželkou videotréningy pre všetkých, ktorí chcú zostať fit. ,,Uvedomili sme si, že takto môžeme pomôcť aj ľuďom na Slovensku a preto sme začali videotréningy Božská makačka v spolupráci s Budišom zverejňovať na mojich sociálnych sieťach. Rozhodli sme sa tak najmä preto, aby nikto nezlenivel, vyburcoval v sebe endorfíny a aby sme všetci ostali motivovaní,’’ povedal Maroš Molnár.
Správne prevedenie
Online tréningy kondičného trénera vyvolali pozitívne reakcie. Ľudia Molnárovi posielajú fotky, ale aj videá, ako cvičí celá rodina. Kondičný tréner priznáva, že cvičiť doma je masaker, o to viac ho nadšenie a zápal ľudí teší. ,,Treba k tomu sebazaprenie a odhodlanie. Až teraz väčšina ľudí ukáže, či vie vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Je to len na človeku, či sa prinúti, alebo si sadne len k telke,’’ skonštatoval.
Dokonca aj počas cvičenia doma dokážete nabrať svalovú hmotu. Ako na to? ,,Vyberte si pár základných cvičení ako sú drepy, kľuky (pomalé tempo na 3-4 sek. idem dole, dole je výdrž a potom ideme dynamicky hore), mŕtvy ťah, jadro tela. Ide o správne prevedenie cvikov. To je smer, na ktorý sa musíte sústrediť,” vysvetľuje Molnár.
Pozor na jedlo
Popri cvičení treba dbať aj na stravu. Platiť by malo základné pravidlo – príjem musí byť nižší ako výdaj. Podľa Molnára je jedlo alfou a omegou. ,,Aj jedlo vplýva na psychickú pohodu a výkonnosť. Ak budete jesť hlúposti, môže to vo vás vyvolať depresiu,’’ vraví. Zároveň odporúča jesť najmä zeleninu alebo ku každému jedlu pridať aspoň kúsok šalátu.
V tomto období supermarkety vyzývajú ľudí, aby nakupovali len to, čo potrebujú. Rovnako Molnár odporúča naplánovať si, aké potraviny idete nakupovať. ,,Pokojne si spravte zoznam a nakupujte to najnutnejšie, čo potrebujete,” upozorňuje. Dáva to nielen možnosť začať si študovať a pripravovať si zdravé recepty, ale aj zbytočne v čase pandémie neplytvať potravinami.
Efektivita vyhráva
Ako sa hovorí: v zdravom tele, zdravý duch. Byť stále pozitívny nie je jednoduché. Preto okrem tréningov ponúka Molnár aj množstvo rád, ktoré sú dôležité pre udržanie pozitívnej mysle. V prvom rade je potrebné mať režim dňa. ,,Vstať, pracovať – homeoffice (ak máte takú možnosť), následne si pripraviť jedlo, zacvičiť si, stráviť čas s rodinou, siahnuť po dobrej knihe, naučiť sa niečo nové, po čom ste možno dlho túžili, stráviť čas v prírode. Udržiavajte si aj svoju myseľ,’’ odporúča Molnár.
Čas s rodinou
Rovnako je dôležité neprepadnúť panike a nájsť si čas na zábavu. Je dobré stále hľadať činnosť, venovať čas rodine, svojim známym a možno aj dlhodobo zanedbávaným koníčkom. Popritom netreba zabúdať na svoje zdravie, ako sme spomínali, cvičiť a jesť zdravo. Čo je však najdôležitejšie – mať svoj cieľ. ,,Je super, ak si cieľ zapíšete a tiež, ak si zapíšete svoje silné aj slabé stránky. A postupne si k nim robíte poznámky. To je memento, ktoré ti vždy pripomenie, prečo si začal na sebe makať, prečo neskončiť a prečo neprestať na sebe pracovať, aj keď sa opäť vrátime do normálneho života,’’ uzavrel Molnár.
Mohlo by vás zaujímať:
- Lúčnicu čaká obrovská zmena. Po rokoch sa tanečníkom splnil vytúžený sen
- Vážna hudba u vás v obývačke. Koncerty bez publika vám prinesú umelecké vyžitie
- VIDEO Známe osobnosti pomáhajú zvládnuť ťažké obdobie. Ľuďom spestrujú čas priamo z obývačky
- VIDEO Pohodlne sa usaďte, začíname. Divadlo z obývačky žne obrovský úspech